Die Veränderung vor Mounjaro
Wie Rauchstopp, Alkoholverzicht, vegane Ernährung und Bewegung mein Leben veränderten.
Das Buch von Mike Thomas
Abnehmen mit Mounjaro
– und danach?
Tirzepatid half mir beim Abnehmen. Dieses Buch handelt davon, wie Ernährung, Training, Muskeln und ein neuer Alltag danach zusammenfinden.
Persönliche Erfahrung, wissenschaftlich eingeordnet – keine medizinische Beratung.
Die Frage nach dem Zielgewicht
Das Zielgewicht ist erreicht.
Und jetzt?
Gewicht verlieren war nur ein Teil meiner Geschichte. Die schwierigere Frage kam danach: Wie halte ich das Ergebnis, ohne Hunger zu ignorieren, Training zu unterversorgen oder Muskelmasse aus dem Blick zu verlieren?
Wie halte ich mein Gewicht?
Was passiert, wenn Hunger wiederkommt?
Wie schütze ich meine Muskulatur?
Wie wird aus weniger Gewicht mehr Fitness?
Meine Geschichte
Ein Weg, der nicht mit der Spritze begann.
Rauchstopp, Alkoholverzicht, Ernährung, Schlaf und Bewegung kamen Jahre vor Tirzepatid. Rund 24 Kilogramm verlor ich bereits ohne Medikament. Als die Richtung wieder nicht stimmte, wurde Tirzepatid ein zusätzliches Werkzeug – nicht die Erklärung für alles.
knapp 100 kgfrühere Lebensphase
− rund 24 kgLebensstiländerung ohne Tirzepatid
82 kgMärz 2026
70–72 kgMaintenance und Leistungsfähigkeit
Was dieses Buch anders macht
Persönliche Erfahrung.
Wissenschaftlich eingeordnet.
Keine Dosierungsanleitung, kein Rezeptservice, keine Crash-Diät. Stattdessen: ein ehrlicher Blick auf Hunger, Food Noise, Protein, Krafttraining, Fueling, Recovery, Blutwerte und die langfristige Aufgabe, ein Ergebnis zu halten.
53verifizierte Quellen
5Teile vom Abnehmen zum Erhalten
1vollständiges PDF-Buch
Im Buch
Vom ersten Wendepunkt
bis zur Maintenance.
Als die Richtung wieder nicht stimmte
Warum Gewichtserhaltung schwierig sein kann und Hunger kein Charakterfehler ist.
Tirzepatid als Werkzeug
Meine Entscheidung, der Wirkmechanismus und die Studien hinter Mounjaro.
Weniger Appetit, höhere Anforderungen
Was passiert, wenn der Appetit sinkt, lange Radausfahrten aber weiter Energie brauchen.
Vom Abnehmen zum Erhalten
Blutwerte, Tracking und mein heutiges System für Gewicht, Muskeln und Leistungsfähigkeit.
Epilog & Praxisteil
Ein ruhiger Schluss und übertragbare Prinzipien – ohne meine Dosis zum Rezept zu machen.
Das Buch
Lesen, weiterdenken, umsetzen.
Du erhältst das vollständig gestaltete PDF mit Grafiken, Studiencharts, Quellen und Praxisteil. Ergänzend kannst du auf der Website eine rund 30-minütige RAWGRAVEL-Podcastfolge anhören, in der das Team das Buch und seine zentralen Fragen bespricht.
DIGITALES BUCH
PDF-E-Book
- komplettes Buch
- alle Kapitel und Grafiken
- sicherer Download nach dem Kauf
19,90 €
RAWGRAVEL-Podcast
Das Buch im Gespräch.
Das RAWGRAVEL-Podcast-Team bespricht in dieser rund 30-minütigen Folge die Entstehung des Buches, Tirzepatid, Food Noise, Training und die Frage, was nach dem Abnehmen kommt. Die Folge ist frei auf dieser Website anhörbar und keine Audioversion des Buches.
Podcastfolge · ca. 30 Minuten
Quellen & Evidenz
Mehr als eine persönliche Geschichte.
SURMOUNT, Körperzusammensetzung, Maintenance, Protein, Krafttraining, Recovery und kardiovaskuläre Gesundheit: Die Forschung wird dort erklärt, wo sie hilft, meine Erfahrung einzuordnen.
53 Quellen im BuchFür wen?
Für Menschen, die weiterdenken.
Für GLP-1-Nutzer, Menschen nach größerer Gewichtsabnahme, sportlich Aktive und alle, die aus „Gewicht verlieren“ langfristig „gesund und leistungsfähig leben“ machen wollen.
Nicht für Medikamentenbeschaffung, Dosierungsberatung oder individuelle Therapieempfehlungen.
Das digitale Buch
Abnehmen mit Mounjaro
– und danach?
Das vollständige PDF-Buch. Ein Kauf. Ein sicherer Zugang.
PDF-E-BOOK
19,90 €
Der Checkout läuft sicher über Stripe. Du erhältst nach bestätigter Zahlung einen Downloadlink zum PDF.
Fragen
FAQ
Was bekomme ich mit dem Kauf?
Du erhältst das vollständige PDF-Buch. Die 30‑Minuten‑Podcastfolge kannst du direkt auf dieser Website anhören.
Wie erhalte ich das PDF?
Nach bestätigter Zahlung erhältst du eine persönliche Download-URL per E-Mail.
Wie lange ist der Downloadlink gültig?
Die Gültigkeit wird für die Produktion konfiguriert.
Ist das Buch medizinische Beratung?
Nein. Es schildert persönliche Erfahrungen und allgemeine Informationen. Tirzepatid ist verschreibungspflichtig; Anwendung und Dosierung gehören in ärztliche Betreuung.
Brauche ich Mounjaro, um vom Buch zu profitieren?
Nein. Die Themen Ernährung, Training, Recovery und langfristige Gewichtsstabilisierung sind breiter angelegt.
Ist das Buch nur für Radfahrer?
Nein. Radfahren ist Teil meiner Geschichte, aber das Buch richtet sich an Menschen mit unterschiedlichen Lebensstilen.
Gibt es später Print oder EPUB?
Das ist für eine spätere Produktionsentscheidung offen.
Kann ich eine Rechnung erhalten?
Fragen zur Rechnung beantwortet der Support unter buch@rawgravel.cc.
Medizinischer Hinweis
Dieses Buch schildert persönliche Erfahrungen und allgemeine wissenschaftliche Informationen. Es ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Tirzepatid ist ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel. Anwendung und Dosierung gehören in ärztliche Betreuung.